新生情绪调节团体辅导小组活动方案

何瑶、殷明嘉

第一次

活动目的：团体成员相互熟悉、了解，使团体成员形成团体意识，尊敬团体成员的心理健康，并且认识自身情绪。

（一）领导者向成员说明活动具体安排，并借此机会让成员阐述参加活动的动机，签订团体契约。

情绪小组公约

1. 本小组必须秉承保密原则，特别是在谈话中涉及到的小组成员隐私。

2. 活动中不允许玩手机，无特殊情况请不要拨打电话。

3. 成员每次活动必须提前到场，不能迟到。

4. 如有事不能参加活动，请提前几个小时跟负责人请假。尽量不要请假和无故缺席。

5. 活动之前不允许醉酒。

6. 因场地原因，小组成员不要穿着细高跟鞋、裙子。

7. 话题讨论中，请成员尊重他人，不要随意岔开话题。

8. 本小组是一个民主和谐的团体，请大家彼此真诚尊重，积极参加活动，服从领导者安排，互相团结与帮助。

9. 请各位成员积极准时完成活动后的任务。每次活动后主动打扫活动室卫生。

（二）串名字

活动目的：让小组成员间有些基本的认识，记住彼此的名字，活跃气氛，打破僵局，加速学员之间的了解

活动内容：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍单位、姓名，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，依次下去……最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、单位复述一遍。

（三）了解你的伙伴

活动目的：猜测组员的生活习惯

活动材料：笔和问卷

活动内容：将组员分成2人小组。在与伙伴交谈之前，先回答问卷。分组后，按照你对伙伴的了解，互相猜测，写下答案。交换答案，大家围圈，个人读出伙伴对自己的看法，并以自己的现况加以澄清。（问卷问题：你猜伙伴最惧怕什么动物？你猜伙伴有什么雄心壮志？等等。）

第二次

活动目的：正视自我的情绪，正确辨别积极情绪和消极情绪，协助成员辨别情绪的类别，增强团体的凝聚力。

（一）可怜的小猫

活动目的：通过一定的身体接触增加亲密度。

活动内容：全体围坐成圈，一个人当小猫坐在中间。小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！好可怜的小猫呀，小猫乖，乖乖”。但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。(犯错两次)

活动意义：有时候，别人表现出来的状态可能与你预想到的有差异，但是你已经影响到他了，他可能因为某些原因，为了保护自己而没有表现出来。如果是积极的，那么你只需要坚持下去，事情总会有转机的，如果多次后，还是没有改变，那么请换个手段或者目标。

（二）人生AB剧

活动内容：领导者邀请两位成员进行表演，表演的故事有两种结果。

1、请其他成员认真观看，并提醒下面将会进行讨论。

2、领导者提供故事的范本，同时也要鼓励成员自由的发挥，只要结局不变。

3、人生AB剧的内容

某一位老妇，家中有两个女儿，一个卖太阳伞，一个卖雨鞋。

A剧：某个下雨天，一个路人到老妇家中避雨，却见那老妇坐在门槛上，一脸的沮丧。于是路人问她为何伤神时，她说：“下雨了，大女儿的太阳伞又要卖不出去了。”但没过多久，出太阳了，可是老人依然不开心，因为她担心小女生的雨鞋会卖不出去。

B剧：下雨了，而且大的很，老人家来了一个卖太阳伞的邻居，见老妇笑呵呵的做着家务，那人就问，有什么好开心的，她说那是因为小女儿的雨鞋有人买了。但不久之后，雨停了，邻居以为妇人要伤心了，但她的情绪丝毫没有受到影响。邻居不解，一打听，才知道老妇在为大女儿有生意可做而开心。

（三）情绪小可爱

活动目的：利于成员辨认各种情绪和讨论了解情绪产生的原因

活动内容：

1、领导者将印有情绪小可爱的图片发给成员，每人一张。问：图片上的人看起来怎么样？

1、请部分成员表演其图片上的情绪，并请大家猜是一种什么情绪。

2、结合自己亲身经历讨论为什么会有这些情绪。

第三次

活动目的:协助成员分析找出影响情绪的因素，让成员了解生理因素也会影响情绪。

（一）抓手指

活动目地：1、融洽团体气氛和利于成员体验情绪。

活动内容：1、成员伸出右手，手掌心朝下，伸出左手手指，和左右的同学围成一个圆圈，领导者讲一段话，这段话里说到“情绪”这两个字。当说到“情绪”这两个字时，就用右手赶快去抓旁边同伴左手的手指，自己的左手手指争取快速逃脱。

2、讨论在刚才的游戏中有怎样的情绪体验。

（二）猜猜看

活动内容：1.领导者请每位成员依次做出一个表情，这个表情是代表着他最近的生理状况（如：感冒、肚子痛等，这个表情除了代表生理状况之外，也可以是代表一些情绪），而这个生理状况影响了成员的情绪。

2.请其他成员猜猜看，刚才那位成员所做的表情代表着他什么样的情绪及可能的原因。

3.成员向大家解释他所做的表情，是代表他什么样的生理状况。

（三）心情写真

活动内容：1、领导者对成员说明，经过2次团体之后，相信每个人的心中，都有一些疑惑、心得、收获等等。希望每个成员都能说出来，作为往后团体进行的参考。

2、领导者先示范，说出在带领成员的过程中的心得及感想，对成员表现的看法和期许。

3、听听成员们的说法，领导者做一个小记录，并给成员回馈。

第四次

活动目的：协助成员表达出在人际交往中遇到的所有情绪，学会发现和分享生活中的积极情绪，避免负面情绪给生活造成不良影响和用逃避来解决问题。

（一）不可貌相

活动内容：1.每人一笔一纸，观察其他组员，并根据领导者提的问题填写答案纸（1-2人姓名）。

2. 领导者收取答案纸，进行统计。

3.领导者公布答案，并请相应的同学进行说明。

4.自由分享答案，相互了解。

问题：1. 谁最喜欢儿童？姓名--------- 

      2. 谁最喜欢运动？姓名--------- 

      3. 谁最喜欢动物？姓名---------

      4. 谁最具野心？姓名--------- 

      5. 谁最喜欢听音乐？姓名--------- 

      6. 谁最喜欢刺激事物？姓名--------- 

      7. 谁的谈吐最风趣？姓名--------- 

      8. 谁最喜欢吃辣味事物？姓名---------

       9. 谁最独立？姓名---------

      10.谁最爱哭？姓名---------

（二）我的心情指数

活动内容：1、领导者播放不同的音乐，包括摇滚。古典乐（贝多芬——第五号交响曲命运）、流行音乐等。让成员去体会面临那样的情境时，自己会有什么样的反应？

2、请成员两两一组，先讨论那首歌的作者当时可能面临什么样的情绪，才会写出这样的一首歌来。

3、接着讨论在听到这样的音乐时，自己会有什么样的情绪产生。

（三）快乐清单

活动内容：1、请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人最少列出10项。

2、请同学们读出自己的快乐清单。

3、小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单”的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，给成员分组，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。

4、以小组为单位读出小组的快乐清单，给想的最多的小组发礼品。

第五次

活动目的：协助成员表达出在人际交往中遇到的所有情绪，学会发现和分享生活中的积极情绪，避免负面情绪给生活造成不良影响和用逃避来解决问题。

（一）大小风吹

活动意义：活跃气氛，可以考验人的反应敏捷程度，还可以了解到每个人的特质及成员间的共同特征

活动内容：1. 把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。

2. 除了当鬼的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人。

3. 做鬼的人站在中央，他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹，他说有X的人必须起来换位置。如果说小风吹，则是相反，没有X的人起来换位置。换位置时不能持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人则是新鬼。

4. 坐鬼三次的人则算输，需接受处罚。

题目例子：

鬼：大（小）风吹    其余的人：吹什么？

鬼：吹有戴眼镜的人（如果是大风吹，则是有戴眼镜的人起来换，如果小风吹，则是没戴眼镜的人起来换！）

（二）镜中人

活动内容：1.成员两人一组，一人扮演照镜子的人，要做出各种表情。一人扮演镜中成像，要模仿对方的样子。一轮表演完成后，双方互换角色。
2.分享讨论
（1）扮演镜中人，模仿别人的表情时，自己是否也有情绪变化？
（2）通过这个练习，你感悟到了什么？

三、缤纷情绪掌中宝

活动目的：帮助成员掌握控制、管理不良情绪的方法。
活动内容：1、生活中的情绪有快乐、愤怒、悲哀、恐惧、喜爱、厌恶、嫉妒、烦躁、羞耻等等。请成员抽签选出一种情绪逐一发言，提出自己发现和保持积极情绪或消极情绪的策略，其他成员认真倾听。
2、领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。

第六次

活动目的：控制自己的情绪，学习抒发情绪的方法。

（一）萝卜蹲

活动内容：1、每人扮演一种名称为两个字水果或蔬菜（例：苹果，南瓜，洋葱等等），横排列队，开始游戏。

2、扮演XX角色的玩家念“XX蹲，XX蹲，XX蹲完YY蹲”，并做出相应动作。XX玩家动作完成后，YY玩家必须立即跟上并念“YY蹲，YY蹲，YY蹲完ZZ蹲”，同样做出相应动作。ZZ玩家立即跟上，如此往复。 

注意事项：1、玩家和观众一起击掌打节拍，并逐渐加快节拍的速度，以增加游戏难度。2、不允许回传。例：XX玩家传给YY玩家，YY玩家不可以回传给XX玩家，若YY玩家传给ZZ玩家，ZZ玩家可以传给XX玩家。3、反映慢的玩家和传错的玩家被淘汰。4、最后台上剩下的4~5名玩家为优胜者。（人数可视具体情况作调整）

（二）小小故事

活动内容：1、领导者发放情绪小故事，配合着背景音乐，请成员用接力的方式，一位成员念一段，把故事说完。

2、将成员分成两两一组，并发给每组一张纸及笔，请小组讨论故事主角要如何排解压力及负向的情绪，把小组讨论出的答案，都写在纸上。

3、回到大团体中分享，讨论各小组的心得、结果。

（三）自我反省

活动内容：1、发给每个成员一张白纸及笔。请成员回想自己没有管理好情绪的时候，是怎样的一个情况，知道原因为何？并写在白纸上。

2、把之前曾经讨论过的情绪管理方法，对于管理自己情绪有帮助的，写在白纸上。

3、回到团体中，先请自愿者分享自己的经验，其他的成员则可以提供一些意见、回馈。

4、领导者最后做一个总结、回馈。

第七次

活动目的：学习以新的技巧取代原来的有害情绪，学会寻找自己的快乐，让自己在不快乐的时候快乐起来。

（一）暖身舞蹈

活动目的：活跃气氛，增强团队成员的了解和合作

活动内容：1.每个小组排成一队，小组后面一位学员双手搭在前一位学员的双肩上。

2、培训师给学员动作指令：左脚跳两下，右脚跳两下，双脚合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳三下 

（二）放飞烦恼

活动目的：学会以新的表达技巧取代原来的有害行为，把快乐带给其他成员。

活动内容：1、发白纸，成员将自己不快乐的事情写在纸上，然后叠成一架小飞机。

2、每个人放飞自己的纸飞机，带走烦恼，留下快乐。

3、捡起几架飞机，给纸飞机上写的烦恼提出解决的方法，把快乐带给别人。

（三）快乐大转盘

活动内容：讨论保持快乐的方法，将想到的方法用彩笔写在快乐大转盘上，把快乐大转盘贴在团辅室醒目的地方。

第八次

活动目的：使成员发现并理解自己参加团体辅导的改变，对自己生活充满快乐的情绪体验，圆满的完成活动。

活动内容：总结